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改善勃起功能障碍的锻炼方法有哪些?

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丁丁好医
2019-06-28 4360次浏览

当男性无法勃起或维持勃起时,就会发生勃起功能障碍。这在所有年龄段的男性中都很常见。

 

肌肉,特别是那些维持勃起的重要肌肉,有时会失去紧实和力量。因此,锻炼有助于逆转勃起功能障碍(ED)

 

ED的原因和风险因素包括:

 

 

医生可能会为ED治疗磷酸二酯酶5型抑制剂,如伟哥。生活方式的改变,包括运动和减肥,也可有效治疗ED。

 

运动与其他治疗方法

 

治疗造成ED的因素将产生持久的效果,而药物只能暂时缓解。此外,有些人发现药物无效。

 

有时,心理因素是造成ED的原因。在这些情况下,一个人可以受益于谈话治疗的形式。

 

什么类型的运动可以帮助?

 

骨盆底肌肉是维持阴茎血流和维持勃起的关键。加强骨盆底肌肉的锻炼可以使 ED 患者受益

 

肌肉通过对阴茎静脉施加压力来做到这一点。压力可防止血液离开该区域,从而使勃起成为可能。

 

凯格尔练习尝试

 

骨盆底锻炼或Kegels对ED最有益。

 

这些练习针对骨盆底部的肌肉,特别是一种叫做耻骨尾骨肌的肌肉。这从耻骨到尾骨循环并支撑骨盆器官。当这种肌肉减弱时,它就无法阻止血液流出勃起的阴茎。

 

进行盆底运动将加强和改善耻骨尾骨肌的基调。一个人注意到勃起的差异可能需要4-6周。

 

1.激活骨盆底肌肉

 

躺下,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双臂放在两侧。呼气并挤压骨盆底肌肉,数量为三。吸气和释放三次。

 

花时间确定正确的肌肉群 - 骨盆底部的那些肌肉。很容易意外地收缩其他肌肉,特别是胃,臀部或腿部的肌肉。

 

2.坐骨盆底活化

 

坐在两侧的手臂和脚平放在地板上,臀部宽度分开。

 

使用与上述相同的技术,将骨盆底肌肉激活三次,释放三次。

 

确保胃,臀部和腿部肌肉没有收缩。

 

3.站立骨盆底活化

 

双臂平直站立,双脚分开宽度。使用上述技术,激活骨盆底肌肉三次,释放三次。

确保胃,臀部和腿部肌肉没有收缩。

 

一旦一个人每天舒适地进行三次凯格尔运动,它可以帮助增加涉及更多运动的运动。

 

普拉提练习尝试

 

这些普拉提练习激活正确的肌肉群,并在移动时挑战一个人保持骨盆底强度。

膝盖后果

 

这是初学者的练习,涉及小动作。

 

躺下,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双臂放在两侧。保持脊柱处于中立位置,背部中间和地板之间留有一个小空间。

  

呼气,挤压骨盆底肌肉,慢慢将膝盖放低到地板上。只有尽可能地降低它,同时保持骨盆底肌肉的活化。保持骨盆稳定。

 

吸气,释放肌肉,再次弯曲膝盖。

 

在另一边重复。

 

从每侧开始重复四次或五次,最多可累积10次。

 

5. 仰卧脚抬起

 

这项练习建立在膝盖下沉和小动作的基础上。

 

躺下,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双臂放在两侧。呼气,接触骨盆底肌肉,慢慢抬起一只脚离开地板。保持骨盆和脊柱不动。

 

吸气,将脚放回地面。

 

替代方面。

 

6.骨盆卷曲

 

这项练习在普拉提中很常见。

 

躺下,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双臂放在两侧。保持脊柱处于中立位置,背部中间和地板之间留有一个小空间。

 

呼气,并与盆底肌肉接触。

 

将骨盆朝向肚脐向上倾斜,同时将背部平放在地板上。

 

慢慢抬起臀部,将脚后跟推入地板。抬起臀部时,挤压臀部和下背部和中背部。

 

身体的重量应该放在肩膀上。

 

三次呼吸,挤压臀部和骨盆底肌肉。慢慢地将臀部和背部,椎骨通过椎骨降低到地板上。

 

最初重复三到四次,最多重复10次。

 

锻炼时要记住的事情

 

起初,一个人可能只能进行三到四次运动。

通过每天练习练习来增强力量。最终,每天每次锻炼最多重复10次。

 

如果一个人停止做运动,肌肉可能会减弱,ED可能会恢复。

 

有氧运动也可以使ED患者受益。

 

根据2018年系统评价的作者,每周进行四次有氧运动的人看到了最好的结果。

 

每次运动应该是中等或高强度,持续至少40分钟。一个人应该保持有氧运动常规至少6个月。

 

锻炼对于维持血管和心脏的健康至关重要。此外,患有心血管疾病的人患ED的风险增加。

 一个人应该保持有氧运动常规至少6个月。

 

锻炼对于维持血管和心脏的健康至关重要。此外,患有心血管疾病的人患ED的风险增加。

 

改善饮食

 

饮食和体重减轻也是ED治疗和预防的重要方面。遵循饮食指南并限制摄入酒精和添加盐,糖和脂肪的食物将有助于降低患ED的风险。

 

这些努力还将降低患中风,代谢疾病和心血管疾病的风险,所有这些都与ED有关。

 

在改变生活方式后,ED患者通常会看到改善。这些还应该减少药物需求,并从长远来看有益于整体健康。

 

调整饮食和进行锻炼,特别是那些针对骨盆底肌肉的锻炼,可以帮助减少或消除ED。

 

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