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锻炼PC肌的方法

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丁丁好医
2019-04-30 7897次浏览

有一种肌肉群,男人锻炼可以有助丁丁勃起和持久,女人锻炼有助于阴道润滑和高潮,这群肌肉知者甚少,但不代表它不重要。

 

如果想要丁丁不萎,越来越美,就靠它-----PC肌

 

 

PC肌在哪里?

 

很多人以为男性女性PC肌位置不一样,其实位置差不多。

 

PC肌又叫耻尾肌,在阴囊与肛门之间,与前列腺很接近,是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。

 

当PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌,会得到更强有力和稳定的勃起,女性锻炼可让私处更弹滑紧致。

 

 

PC肌训练不等于提肛训练

 

 

很多人听过提肛训练,提肛训练的确和锻炼PC肌比较像,但PC肌更靠近前面,提肛相对靠后.

 

还是有一定的差别的。提肛应该也有效果,但没有直接锻炼PC肌效果好。

 

 

如何锻炼?

初级阶段:

 

 

收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒,然后放松肌肉。每天进行3次,每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可,不需要屏气。

 

 

在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间,慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。

 

现在,保持该紧张状态5秒以上,如果可能的话,也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

 

 

中级阶段

 

 

坚持初级训练两周后可以进行中级训练,只不过在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。

 

尝试把收缩时间变为5~7秒,每次收缩50下,同样是每天三组,你会发现这群肌肉已经被你控制。

 

每天锻炼结束时:收缩PC肌并保持30秒,这个过程中保持缓和的呼吸,放松,如此反复20次。

 

 

男性还可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。

 

抵抗力训练1:

 

把一条小毛巾放在你勃起的丁丁上,然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2~5秒,再放松,重复30次。

抵抗力训练2:

 

把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm 的地方。收缩PC肌,让丁丁勃起到你的手掌位置。坚持2~5秒,再放松,重复30次。

 

Tips:

 

锻炼PC肌不应过度,过度的刺激会造成肌肉疲劳。此外锻炼PC肌还可以和你的伴侣一起。在啪啪啪时锻炼PC肌能更有效和有趣丁丁勃起后,进行抽插,双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩,然后她再进行收缩,越练越有情趣~

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