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关爱父母健康,从带他们做体检开始

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丁丁好医
2019-06-18 374次浏览

6月第三个周日是父亲节。我们小时候,父亲像参天大树,为我们遮风挡雨。我们长大了,父亲却已不再矫健,甚至身体健康都出现了一些问题。

作为儿女,我们都很关心父母的身体健康,但应该关注哪些方面?给长辈怎样的科学建议?我们能做的有什么?

下面丁丁将根据中老年人的生理特征和生活习惯,为您的长辈送上健康贴士。

一、督促父母做1~2次全身体检

很多中老年人对体检不重视,觉得自己身子骨还很硬朗,体检是浪费钱。事实上,中老年人身体机能的下滑,全身器官发生退行性变化,非常容易被疾病侵袭。因此,我们需要督促父母定期体检。

下图为人民日报发布的针对中老年人群(40~70岁)的体检建议:

从上图可以看出,对于中老年人,除常规体检项目外,下列项目也应被列为体检重点:

1、心脏(心血管)检查

中老年常出现包括胸痛、胸闷、心慌、憋气、头晕等问题,心血管疾病值得关注。45~75岁是冠心病、心肌梗死的高发年龄。40岁以上男性患心脏病的风险比女性高三倍。

建议中老年人在体检时做一个全面的心血管检查,包括:心电图、心脏彩超、动脉粥样硬化检查、冠状动脉造影等。

2、骨密度检查

人体的骨内钙质在30岁后开始流失,到中年后,非常容易发生骨质疏松症。40岁以后,腰部、骨盆、背部如果发生持续性疼痛,则建议检查骨密度,提早防治骨质疏松。

3、癌症筛查

第21界世界抗癌大会首次在中国召开,卫生部部长陈竺指出,癌症已成为中国城市和农村居民的第一位死因。

随年龄增长,人体免疫功能会下降,有免疫功能的细胞对一些突变细胞的监视和清除能力下降,使其有机会进一步转化为癌细胞;人体组织细胞的衰老,也增加了对致癌物质的“易感性”,所以老年人更容易患癌。

对于50岁以上的中老年人。如果经济条件允许,建议每年做一次癌症筛查。中老年男性需重点关注结肠癌。

4、前列腺检查

据有关数据统计显示,50岁以上的中年男性80%都患有不同程度的前列腺增生,前列腺增生属于男性退化性疾病,没有较有效的预防手段,需要早查出,早治疗。

而前列腺癌是中老年男性最常见的恶性肿瘤之一,早期无明显症状。因此可在对前列腺增生的检查中及早排查、及早诊断出前列腺癌,以及时进行前列腺癌根治手术。

二、提醒父母饮食健康,少吃剩饭剩菜、腌制食品

丁丁每次回家,父母都会准备一大桌饭菜,足够一家人吃三五天。一顿吃不完,父母就会在接下来几天一直吃剩饭剩菜。

小麦也提醒父母注意饮食健康,但习惯节俭的父母舍不得浪费,依然会把剩饭剩菜吃完。

尽管吃剩菜致癌已被辟谣,但剩饭剩菜在饮食健康和营养方面存在以下隐患:

(1)蔬菜中的维生素在反复加热过程中被破坏,营养流失。

(2)某些被筷子多次翻动、又在室温放置时间较长的饭菜,容易滋生细菌,保质期缩短。

(3)可能繁殖危险致病细菌,如肉毒梭菌(可产生剧毒“肉毒素”,毒性超过氰化钾)。肉毒素在100℃以上加热几分钟可以被破坏,如果没有热透则非常危险。

为了父母的饮食健康安全,小麦建议大家提醒父母:尽量少吃剩饭剩菜,如果确实一顿吃不完,可将饭菜提前分装好,吃多少热多少(不要反复加热),并且一定要将饭菜彻底加热。

此外,有些老人舍不得买新鲜肉类或不想开火,就去买腌制熟肉。

在世界卫生组织新版“致癌名单”中,加工肉类被列为I类“致癌物”,即:已有令人信服的证据证明该物质致癌。做出该评估的通常依据是接触该物质的人罹患癌症的流行病学研究。

为了父母的身体健康,请提醒他们:远离火腿、培根、咸肉等加工肉制品。

三、警惕“骨质疏松”

骨质疏松是中老年人常见的慢性疾病,对于中老年男性,性激素的水平降低可导致骨质疏松。

因为骨质疏松,中老年一旦不小心摔骨折,非常难恢复。预防跌倒导致的骨折和严重后果,首先要预防或治疗骨质疏松症。

亚洲食品信息中心认为,要预防或治疗骨质疏松,必须达到3个关键的目标:

(1)通过膳食摄入足够的钙

(2)保证机体从膳食或通过阳光获得足量的维生素D

(3)每天规律地进行锻炼中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg和800国际单位维生素D。

我们可以提醒父母通过以下方式补充钙和维生素D:

(1)补钙:牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、海带、鱼类

(2)补充维生素D:鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋。此外,多晒太阳也可补充体内维生素D。

(3)定期运动:承重运动(慢跑,走楼梯) 、渐进阻力训练(健身器材)。

(4)避免抽烟饮酒,少喝咖啡、浓茶等刺激饮料,这些食物会促进骨钙流失。

此外,中老年人对钙的吸收率往往较低,我们可以为父母准备一些符合国家药品标准的钙片。但需要注意过量补钙并反而会引起并发症。

为了减少父母因摔倒发生骨折的风险,我们还可以改善家庭的安全环境:

(1)在盥洗室、卫生间、厨房门口放置防滑垫

(2)在淋浴间、马桶处的墙上安装扶手,淋浴间放置高凳

(3)将家里的拖鞋换成防滑款

四、警惕“三高”

说起“三高”,我们并不陌生。“三高症”即:高血压、高血糖、高血脂(包括高胆固醇血症和高甘油三脂血症)。

中老年是“三高”发生的重灾区。有个别中老年人在情绪突然激动时,因血压急骤升高而发生脑出血,后果非常严重。高血糖和高血脂的危害同样不容忽视。

从表面上看,“三高”有各自不同的发病机理和病理变化,但实际上,它们之间有密不可分的关系,有其中一“高”者,出现其他“高”的风险就大很多。

以“五高”膳食(高能量、高饱和脂肪、高胆固醇、高糖、高嘌呤)为代表的不良生活方式是导致“三高”重要原因。

我们可以建议父母:

(1)提倡"谷类为主":建议每日摄入量300克—400克。提倡多吃粗杂粮,如玉米、红薯、荞麦等。

(2)适量摄入动物性食物,每周吃2-3次海鱼,避免高脂血症的发生,建议每日吃不超过100克瘦肉。

(3)建议每日食用50g豆制品。

(4)每日吃300-500克蔬菜和两个水果。

(5)每日喝一袋鲜奶和一杯酸奶。

(6)饮食清淡少盐,每日用盐量不超过6克。 糖尿病患者不超过5克,高血压患者不超过3克,糖尿病合并高血压者不超过2克。

(7)使用橄榄油,橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力,被誉为"绿色保健食用油"。

此外,戒烟、限酒、适量运动,也是保证父母远离“三高”的重要内容。

关于戒烟,可关注麦可曼makemen公众号内回复“戒烟指南”,获得一份包含从吸烟成瘾原因到戒烟后如何防止复吸的全面的戒烟指南

此外,如果你的父母已患有高血压,可以为他们买一个家用电子血压计,方便父母在家定时监测血压。

五、关注父母心理健康,给予父母高质量的陪伴

今年过年回家时,丁丁无意中听说姨父半个月前刚出院,而远在深圳工作的表弟还不知道这件事。

小姨怕表弟担心,这么重要的事竟隐瞒了下来,而表弟似乎也因忙于工作,很长一段时间没有和家人通话。

其实,像《都挺好》中苏大强那种喜欢给子女添麻烦的老人并不多,大多数父母都不愿子女为他们担心,不想给子女带去一丝一毫的麻烦。如果我们不主动联系父母询问,根本无从知晓他们的近况。

很多子女关注父母的身体健康,在给父母提供良好物质、医疗保障的同时,却忽视了父母的心理健康和给予父母的关怀、陪伴。

在老龄化趋势加剧的中国社会,中老年人心理健康已不容忽视。有相当数量的老年人患有抑郁症,身体健康的老年人情况更加不容乐观。

我们在忙于学业、事业的同时,应该多回家陪伴父母,和父母拉拉家常,听他们讲讲身边的趣事。即使不能在父母身边时,也该时常给他们打个电话。

父爱如山。在父亲节到来前,丁丁祝福天下所有的爸爸节日快乐。也希望这篇文章能帮助大家,为自己的父母带来健康!

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