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【世界无烟日】科学戒烟指南:如何治疗烟草依赖这种慢性病?(文内大量福利赠送)

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麦可曼Makemen
2019-07-02 397次浏览

 

5月31日是世界无烟日,全世界有超过11亿吸烟者,有更多人在承受二手烟带来的健康问题,吸烟已成为当今世界最大的公共卫生问题之一,它离我们并不遥远。



尽管各国政府、卫生组织做出大量宣传或制定各种政策引导烟民戒烟,但收效并不明显。


中国疾病预防控制中心于2015年12月28日发布调查报告称:我国人群吸烟率为27.7%,其中男性吸烟率为52.1%,与5年前的调查相比,没有显著变化。因人口总数增长,据当前吸烟率推算,我国吸烟人数较5年前增长了1500万,高达3.16亿。


为何吸烟人群如此之多?一方面,许多吸烟者对吸烟危害健康这一重要的科学常识缺乏深刻认识。下图在网络流传甚广,恰能说明这一点。



另一方面,尽管部分吸烟者已经认识到吸烟的危害,产生戒烟的意愿,但也会因烟瘾复发、意志力薄弱等方面导致戒烟失败


如果您有戒烟的想法,但不知应怎样戒烟,不妨花几分钟阅读本文,给自己一个成功戒烟、变得更加健康的机会。我们将为大家详细介绍戒烟相关内容,提供科学、有效的戒烟方法


一、烟瘾为何难戒除?


烟草依赖已经被世界卫生组织(WHO)确认为一种慢性成瘾性疾病引起吸烟成瘾的因素主要包括三类:生物学因素、心理学因素、社会文化因素,三种因素彼此相互作用,相互影响。


1、生物学因素 


吸烟成瘾主要由烟草中的尼古丁引起。尼古丁引起的成瘾性类似于阿片类毒品(如海洛因、吗啡)、苯丙胺兴奋剂(如冰毒),可卡因。


尼古丁通常只需几秒钟时间就可从肺进入血液并到达大脑,让人产生愉悦感。并且,尼古丁在体内的停留时间很短,很快就会被排出体外。当突然停止吸烟(包含二手烟),或体内尼古丁含量逐渐下降时,人体会产生下述一个或几个戒断症状,大部分戒断症状可在戒烟后4周内消失



2、心理学因素 


尼古丁引起的生理性依赖通常还会导致吸烟行为的依赖,如吸烟者常会不自觉做出掏烟、点烟的动作。吸烟也会被看做是一种心理应对方式。在吸烟者感到压力、孤独、无聊、生气时,会通过吸烟缓解不良情绪。这些不断被强化的行为最终将导致精神、心理上的依赖。


3、社会学因素


在我国,吸烟通常是拓展、维护人际关系的重要方式之一,这使吸烟行为变得更加复杂。随着交往程度的加深,朋友、同事、上下级之间彼此递烟的行为也更加频繁。很多吸烟者在社会、他人的影响下,很难戒除烟瘾。



二、戒烟对健康有什么益处?


也许有人为了健康想到戒烟,但会产生以下疑问:我已经吸烟很多年了,肺部被污染得差不多了,现在戒烟,还来得及吗?


答案是肯定的。


1. 对所有吸烟者而言,戒烟具有近期和远期健康益处。


已戒烟时间对健康带来的有益变化:


(1)20分钟之内,心率和血压下降。

(2)12小时,血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

(3)2周至1个月,循环系统改善,肺功能提高30%。

(4)1-9个月,咳嗽和气短的情况减少。

(5)1年,面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。

(6)5年,比一般吸烟者(每天一包)的肺癌死亡率下降,即由1.37%将至0.72%。发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。

(7)10年,罹患肺癌的危险会降至非吸烟者水平,发生口腔、喉、食道、膀胱和胰腺癌的危险会降低。

(8)15年,发生冠心病的危险等同非吸烟者


2.已经出现与吸烟有关的健康问题的所有年龄段的人员仍可从戒烟中获益。


开始戒烟的时间与继续吸烟者相比具有的益处:



出现威胁生命的疾病后开始戒烟,可快速获益。出现心脏病发作后的人戒烟,可使再次出现发作的几率降低50%。


3. 对儿童带来的健康益处 


戒烟可减少与二手烟相关的许多儿童疾病的额外危险,如呼吸系统疾病(如哮喘)和耳部感染。


4.其他的健康益处 


戒烟可减少发生阳痿、怀孕困难、早产、流产的几率。



三、戒烟门诊——科学干预戒烟


如果您已了解戒烟对人体的好处,并产生戒烟意愿,但认为自己无法凭借毅力戒烟,您可以向所在地的戒烟门诊进行咨询求助。由医生介入,为您提供专业的心理及医疗帮助。



戒烟门诊对吸烟者进行戒烟干预步骤如下:


1、判断吸烟者是否存在烟草依赖 


烟草依赖的临床诊断标准为: 在过去 1 年内体验过或表现出下列 6 项中的至少 3 项,可以做出诊断。


(1)强烈渴求吸烟。

(2)难以控制吸烟行为。

(3)当停止吸烟或减少吸烟量后,出现戒断症状。

(4)出现烟草耐受表现。

(5)为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。

(6)不顾吸烟的危害而坚持吸烟。


2、对吸烟者的烟草依赖程度进行评估 


福利1

小麦提供一份吸烟门诊专用的“烟草依赖测试题”(法氏烟草依赖评估量表),用来判断您对烟草的依赖处于什么程度。在公众号内回复“烟草依赖测试”即可获取测试题及结果分析


3、干预方法 


医生应询问就医者的吸烟状况,评估吸烟者的戒烟意愿,根据吸烟者的具体情况提供恰当的治疗方法。目前常以“5R”法增强吸烟者的戒烟动机,用“5A”法帮助吸烟者戒烟




4、成功戒烟的过程 


对于戒烟干预的结果,不应简单理解为“戒”或“没戒”,而是递增的、阶段性的“成功”过程。多数吸烟者会经历全部或大部分戒烟阶段,才完全成功戒烟。



5、使用戒烟药物,辅助干预戒烟。


医生根据诊断对吸烟者使用戒烟药物,增加成功戒烟的概率。


福利2:

如果您不知道当地戒烟门诊的联系方式,在在公众号内回复“戒烟门诊”,即可获取全国百余家戒烟门诊详细清单、电话


四、如何使用药物戒烟?


使用药物进行戒烟,将提高你戒烟的成功率。


1、目前我国已被批准使用的戒烟药物有:


(1)尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶(非处方药)。

(2)盐酸安非他酮缓释片(处方药)。

(3)伐尼克兰(处方药)。




2、戒烟药物可以缓解戒断症状,辅助有戒烟意愿的吸烟者提高戒烟成功率。


3、并非所有吸烟者都需要使用戒烟药物才能成功戒烟,但吸烟者应了解有效戒烟药物的信息。


福利3:

在公众号内回复“戒烟药物”,可获得国内一线戒烟药物使用方法及注意事项


五、药物戒烟之外的科学戒烟方式(渐进式戒烟法)


如果你多次尝试戒烟却不成功,你可能需要循序渐进的戒烟方式。采用渐进式戒烟法,坚持严格的减少时间表,并配合使用戒烟药物伐尼克兰可能会帮助你达成戒烟的目标。


渐进式的戒烟方法包括:


延迟每天抽第一支香烟的时间

逐步延长两支香烟之间的时间

每支香烟只吸一半。

一次只买一包香烟。

把每天某一次抽烟的时间转换为体力活动。

在每一次成功的基础上继续减量,直到完全戒烟。


六、戒烟后如何防止复吸?


在戒烟期间和戒烟以后,戒烟者应建立一套健康的生活方式,否则很容易复吸。健康生活应在运动、饮食、心理健康等方面多加注意。


1、适量运动 


运动可强化心肺功能,增加成功戒烟的机会,并能有效降低戒烟后的体重上升幅度。戒烟者可根据自己的年龄、身体状况、兴趣等方面选择运动种类,如跑步、骑行、游泳、羽毛球等。


2、均衡饮食 


戒烟后,人的味觉和嗅觉将逐渐回复,胃口变好,新陈代谢下降,体重难免会略有上升。但只要保持均衡合理的饮食,就能避免体重暴涨。食物的选择要多元化,避免偏食,应多吃蔬菜、水果,尽量避免高热量饮食。


3、心理健康 


日常生活中的很多问题,小至交通挤塞,大至家庭关系,都可促成精神压力。当人遭遇强烈或持续性的精神压力时,会诱发一连串的生理性问题。如果处理不当,可能引发再次吸烟,导致戒烟前功尽弃。当你遇到烦恼时,可选择向亲人、朋友求助,必要时可求助心理医生。任何人都会遭遇情绪波动,请记住:吸烟对解决问题没有任何帮助!



最后,小麦再次总结本文福利:


回复“烟草依赖测试”,获取烟草依赖程度测试题目及结果分析。

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