丁丁好医公众号
微信扫码
获取更多服务

【养成】吸烟虽易,戒烟不易。轻松对抗复吸,你需要做到这7点!

作者头像
麦可曼Makemen
2019-08-19 157次浏览

 

谈起戒烟,很多人表示:

 

“戒烟真的难,坚持了几天,实在忍受不住烟瘾,又复吸了。”

“曾经几次戒烟,都没成功,我感受到了强烈的挫败感,越来越自卑。”

 

其实,戒烟未成功又复吸非常常见,大多数戒烟者都会有这样的经历。深受大家喜爱的演员靳东便是如此:

 

在14年,靳东就表示要将戒烟进行到底。

 

 

后来,靳东被拍到复吸的照片:

 

 

如果你尝试戒烟却失败,请不要气馁,本文将教你如何对抗复吸。在此之前,我们先来看看,有多少人戒烟后又复吸了。

 

一、戒烟没成功?你并不孤单:

 

1、戒烟竞赛案例 

 

在2002年,中国参加了由世界卫生组织和芬兰国家公共卫生研究院共同举办的第5届国际戒烟竞赛, 中国有来自11个城市共27398人参加了竞赛。在一年后,即2003年5~ 6月,中国疾病预防控制中心随机抽取了1298名参赛者进行随访。

 

1298名被随访者情况如下:

随访对象的平均吸烟量是15.38支/天, 其中男性15.72支/天, 女性11.12支/天;平均吸烟年限是14.66 年,其中男性14.88年,女性12.28 年;99.2%的人尝试过戒烟,51%的人有过至少2次的戒烟经历。

 

在戒烟竞赛中,一年戒烟率仅为27.71%,其中年长者戒烟成功率远远高于年轻者:

 

 

在本次戒烟竞赛中, 戒烟者的复吸率是63.93%,占比近三分之二其中男性是66.03%, 女性是 37.23%, 18~54岁年龄组的复吸率达到70%以上。

 

在竞赛期间, 一半以上参赛者没有成功戒烟,其原因主要是周围有人吸烟、紧张时吸烟、缺乏支持和戒断症状的发生

 

戒烟竞赛获奖者

 

2、医学临床案例 

 

临床方面,广东省佛山市第一人民医院针对在该院进行戒烟治疗、并有效的249例吸烟者进行诊后随访。

 

3 个月后,复吸(吸烟量超过治疗前一半以上)121例,占比48.59%, 6 个月后复吸153 例,占比61.44%,即近三分之二戒烟有效者又开始“复吸”,导致戒烟失败。

 

复吸的主要原因有以下:生活、工作太紧张84例占33.73%, 周围人吸烟89例占35.74%, 缺乏支持、督促37例占14.85%,生活无聊10例占4.01%,喝酒后想吸烟8例占3.21%,体重增加5例占2.00%, 戒断症状9例占3.61%, 其他7例占2.81%。

 

 

3、国家卫生调查 

 

在2003年国家卫生服务调查中,针对戒烟者的复吸原因有如下统计:

共有8478例 (男性7988, 女性490) 戒烟复吸者。复吸最主要原因为控制不住烟瘾,占54.0%,其次为受朋友或环境的影响,占18.5%。 就不同性别特点而言, 男性比女性有更多的比例是因为社交需要和受到朋友或环境的影响。

 

 

上面三个案例向我们展示:

 

(1)戒烟后重新吸烟很普遍,有近三分之二的戒烟者在戒烟过程中,都要经历“复吸”历程。 因此,即使您首次戒烟没有成功,也不要沮丧或自暴自弃。大多数人的情况都与您一样。

 

(2)复吸的主要原因是:

戒断症状、生活紧张、情绪焦虑等引起的难以控制烟瘾。

受他人或环境影响。

 

因此在与“复吸”对抗的过程中,需要重点关注上述因素。

 

二、戒烟历程,你要经历这四个时期。

 

真正有效的戒烟行为,一般分为四个时期:分别是“思考期”、“准备期”、“行动期”、“维持期”

 

1、在思考期,要事先做好思想准备,坚定戒烟意愿。

 

2、在准备期,可以做一些让你远离香烟的小准备,如处理掉香烟、打火机、烟灰缸,告知亲友自己的戒烟计划,开始尝试远离吸烟人群。同时,还要做好心理准备,在戒烟过程中,戒断反应是难以避免的。

 

3、在行动期,开始彻底离开香烟,请坚持不再吸一口烟。如果戒断反应难以忍受,可进行药物干预或去当地医院的戒烟门诊寻求帮助。

 

4、维持期非常重要,有人往往会半途而废,不能坚持下来,导致“复吸”的情况发生。所谓成功戒烟,需要在一年365天不再吸一口香烟,并且心理上也不再对香烟具有依赖性,此时戒烟方才算成功。

 

不能成功戒烟的人则会转到“复吸期”,并重新开始新一轮的戒烟计划。

 

 

三、对抗复吸,你可以这样做:

 

(一)思考期 

 

1、坚定戒烟信念 

 

很多人之所以戒烟失败,是因为缺乏坚定的戒烟信念,只是空喊口号,而非真正下定决心。

 

戒烟过程中,因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可在大脑中存留很长时间,如果没控制住自己,即使只吸一支,也可令吸烟者回想起从前吸烟的愉悦感,并随之想再吸一支,这就是复吸的开始

 

所以,坚定戒烟的信念必不可缺,想想自己为什么而戒烟:是不是吸烟让自己的身体越来越差,咳嗽越来越严重?二手烟危害到了家人的健康?因为吸烟导致魅力变差?相比继续吸烟,不吸烟能给自己带来哪些好处?

 

如果你有明确的答案,便有了清晰的戒烟的理由。即使在戒烟过程中遇到困难,也能时刻提醒自己不要再吸烟。

 

 

(二)准备期 

 

2、了解戒断症状 

 

我们知道,大多数人在开始戒烟时,会出现焦虑、失落、头痛、紧张、疲惫、失眠、注意力难以集中、胃口变大、体重增加等问题。这就是所谓的 “戒断症状”,产生的原因是你的身体已对尼古丁产生依赖

 

很多人之所以会复吸,是因为对戒断症状并不了解,没有做好相应的准备,在戒烟后难以忍受一系列的身体变化。在戒烟前,应充分了解戒烟需要面临的挑战,并准备好科学有效解决策略,渡过这一难关。

 

戒断症状的时间轴是怎样的,如何对抗?戒烟时间轴:按这个进度,坚持戒烟一个月,就成功了90%!

 

 

 

3、制定戒烟计划 

 

设定一个日期,从这天起,坚决不再吸一口烟,并远离和香烟有关的一切。在此之前,你可以把以往的烟、打火机处理掉,烟灰缸收起来告知家人和其他密切接触的人,自己正在戒烟,争取他们的支持配合,让自己的计划顺利进行,从外在因素减少复吸概率

 

(三)行动期 

 

4、远离吸烟人群 

 

很多复吸者由于人际交往或社会环境影响,又重新开始吸烟。也许只是不得不吸一支,但一旦复吸,就容易重新染了烟瘾。因此,一旦决定戒烟,就要尽量远离吸烟人群,少去需要吸烟的社交场合,以减少“不得不吸” 的麻烦

 

 

 

5、转移注意力、调节情绪 

 

在调查中,许多人因紧张、快节奏的工作、生活而导致复吸,这可能需要您学会转移注意力并调节情绪可在办公室放一些无糖口香糖、干果、话梅,压力大时吃几颗,以咀嚼代替吸烟平日生活中应劳逸结合,多做些室外运动,以放松紧张的情绪。

 

选择轻松休闲的时间段(如商业淡季、年假期间)戒烟,也是不错的选择。

 

6、向医生寻求帮助 

 

如果在戒烟过程中,出现的戒断反应实在难以忍受,可及时向当地医院的戒烟门诊寻求帮助由医生开具戒烟药物帮您对抗尼古丁,以避免通过吸烟缓解生理上的不适。

 

 

(四)维持期 

 

7、保持良好的生活习惯 

 

到了这一步,首先恭喜您已基本戒烟成功,在生理和心理上摆脱了对香烟的依赖。由于戒烟会带来食欲变好、体重增长。此时可调整饮食结构、养成锻炼身体的习惯。并且需要继续保持对香烟的警惕,拒绝任何人的递烟。

 

 

吸烟虽易,戒烟不易。也许你戒烟曾经失败,没关系,采用科学的戒烟方法,借助医疗等手段,你一定会戒烟成功。

 

最后小麦带给大家3个小福利

 

1、公众号内回复“戒烟门诊”,即可获取全国百余家戒烟门诊详细清单、电话。

2、回复“烟草依赖测试”,获取烟草依赖程度测试题目及结果分析看看您对烟草的依赖处于哪个阶段。

3、回复“戒烟指南”,获取一份包含从吸烟成瘾原因到戒烟后如何防止复吸的全面的戒烟指南。

 

麦可曼是丁丁团队为男士量身打造的关注男性形象、健康、情感、心理的订阅公众号。每周分享优质的专业内容,助您塑造个人魅力、提高生活品质。

 

如果您有想了解的关于男性的问题或对于公众号的建议,欢迎留言,我们将为您创造一个高质量的分享、交流平台。

 

 

推荐阅读

肥胖与男性健康

当今世界,肥胖已成为影响人类健康的突出问题之一。据调查,全世界肥胖患者的人数越来越多,西方世界一半以上的成年人体重超常。近10年来,各国肥胖
2019-07-19
查看全部

男性私处护理液,你需要吗?

夏天终于快要过去了,忍受了一个夏季的闷热潮湿,连丁丁都跟着难受了一个夏季。在夏季每天都要洗去一身黏腻。有些丁友还会专门清洗一下丁丁。有些精致
2019-04-30
查看全部

【健康】原来打鼾后果这么严重?9个日常方法可有效缓解打鼾

大学时,小麦有个室友名叫大壮,大壮人如其名,是个175cm/200斤的猛男。每每舍友夜谈正欢,却发现大壮早已四仰八叉酣然入梦。令人恼火的是,
2019-06-05
查看全部