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【养成】戒烟总是失败?不如看看这几个失败的原因,和烟草“再也不见”

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麦可曼Makemen
2019-08-30 138次浏览

 

戒烟,真是一个令人痛苦的过程,各种各样的戒断反应先是不提,戒烟之后来自社会和外来因素的诱惑也让人“无法拒绝”,平时“饭后一支烟,赛过活神仙”,现在突然不吸烟总感觉少了点什么?而且不知不觉好像啤酒肚变得更大了?不如来看一下小麦的文章,总结一下失败的原因,助你成功戒烟!

 

1.心理因素

 

我们总是会在心情低落或者烦躁不安时想掏出一根香烟点上“冷静一下”。如果戒烟者心理上就总是有这种倾向,那么我们就会去复吸,结果导致了戒烟的失败。

 

 

解决办法:

 

可以给自己建立一些奖励机制:一整天没吸烟?犒劳一下自己,也可以让家人帮忙:让妻子给自己做两个好菜,或者陪孩子去看个电影;如果已经有一星期都没吸烟,可以想想用省下来的钱给自己或者家人买点什么。

 

压力和焦虑也可能会增加吸烟的渴望,并使戒烟失败。我们可以思考一下容易吸烟的场景,从而尽量避免:比如一顿饱饭之后你想抽烟,不如帮家人收拾一下餐具转移注意力;忙完一天的工作之后很累想吸烟,不如先找个地方散散心休息一下。当压力大的时候,不要总想着“来一根”,可以尝试深呼吸冷静一下,打开手机听一段喜欢的音乐;寻找一些其他的爱好,玩一局游戏也是不错的选择。

 

 

2.戒烟后的体重增加

 

有些人戒烟后会发现自己的体重增加了,似乎又能给自己的复吸找到了理由。当你戒烟后,你的食欲和新陈代谢会逐步恢复正常,你的嗅觉和味觉灵敏度也会提高,这会让平时的食物吃起来更香,你可能在吃东西时会吃的更多(吃嘛嘛香,身体倍棒!);另一方面,有些戒烟者会通过吃零食的方式来减缓自己戒断反应,不知不觉就摄入了更多的热量。

 

解决办法:

 

然而吸烟带来的危害可比体重的略微增长来的要大得多,我们可以控制食量,多吃水果蔬菜来减少热量的摄入;也有研究发现,常吃蔬果能让吸烟时的味道变得很糟糕,这也是个一举两得的办法;也可以加强运动,参加一些体育锻炼,如果烟瘾来了去健身房挥洒一下汗水也是挺爽的不是吗?

 

 

3.社交及客观环境

 

受国内的客观环境影响,很多人就算想戒烟也很难:和人谈生意免不了要来一根,求人办事免不了要来一根,家庭聚会,工作酒席被亲朋怂恿免不了又要来一根;当看到旁边的朋友在吸烟时,自己也可能会忍不住来一根....

 

 

解决办法:

 

现在社交媒体这么发达,我们戒烟之前可以先在社交平台上告诉朋友们:我要戒烟啦!请大家监督我!之类的动态,尽量让他们督促自己,如果自己有吸烟的动作或者苗头了可以让他们帮忙提醒督促自己;古语云,近朱者赤近墨者黑,如果有不支持你戒烟甚至还怂恿你复吸的朋友可以先尽量避免和他们接触。

 

4.生物学因素 

 

吸烟成瘾主要由烟草中的尼古丁引起。尼古丁通常只需几秒钟时间就可从肺进入血液并到达大脑,让人产生愉悦感。当戒烟后,戒烟者往往会因此而产生戒断反应,如焦虑、头昏、头痛、失眠以及注意力不集中等。

 

解决办法:

 

如果仅凭毅力的“干戒”无法特别有效,在咨询临床医生之后,可以尝试使用尼古丁替代疗法(NRT)

 

NRT旨在通过从香烟中替代尼古丁来减少与戒烟相关的戒断症状。NRT可制成缓释尼古丁的皮肤贴剂,或口香糖、鼻腔和口腔喷雾剂、吸入剂和锭剂/片剂,所有这些与皮肤贴剂相比,均能更快地将尼古丁运送到大脑,但不如吸烟获得尼古丁的速度快。

 

尼古丁替代疗法所提供的尼古丁是由口腔黏膜和皮肤吸收,血液浓度只有吸烟的1/3至1/2,吸收缓慢且剂量低,仅足以对抗烟瘾。尼古丁替代疗法让人们可以远离焦油等有害成分,同时它所提供的小剂量尼古丁对人体的健康的影响被降至可控范围。1995年9月28日,美国食品与药品管理局非处方药物委员会及药物滥用监察委员会联合召开会议,双方一致认为,尼古丁制剂处方药在按说明书使用时是安全有效的,而且不用担心该产品会有导致药物滥用和致依赖的危险。

 

 

接受尼古丁替代疗法戒烟,要到专门的戒烟门诊机构去评估身体状况,制定完善的戒烟计划。如果您不知道当地戒烟门诊的联系方式,可以在公众号内回复“戒烟门诊”,即可获取全国百余家戒烟门诊详细清单、电话。

 

小结:

 

戒烟后就坚决不能再吸,循序渐进式的戒烟的方式是戒不掉烟的。往往半根烟就可以引起烟草依赖,所以不要想着“我已经一星期/一个月/半年没吸烟了,来一根犒劳一下自己”,然后前功尽弃。戒烟成功一段时间以后,人们心里容易放松警惕,忘记了自己对尼古丁的依赖然后重蹈覆辙,一定要避免这样的情况。

 

 

 

戒烟往往需要多方面的综合入手,指出生活中的不同缺点进行改正,如果真的难以戒除,可以根据情况采用药物治疗(一定要咨询医生哦!希望看完这篇文章的网友都成功戒烟,远离“乌烟瘴气”的生活!

 

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