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男人压力山大?——九种减压方式大解析

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丁丁好医
2019-04-30 1058次浏览

21世纪是压力时代,“压力山大”成为了人们的口头禅。压力无处不在,与人类形影不离。

 

当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动,致使各种心理应激因素急剧增加,心理压力增大,心理问题日益凸显。

 

对此,不同的个体有不同的心理反应。一部分人能够坦然接受,合理应对,适应良好;而另一部分人则出现了程度不同的心理问题,因压力产生的病理现象逐渐蔓延,身心状况亮起了红灯。

 

压力虽然看不到,摸不着,但每个人都能够感受到它的真实存在。适当的压力可以使人充实和上进,有出色和超常的表现,挖掘出自己的潜能,创造出良好的业绩。但压力过大,超出自己承受能力,则会产生负面影响。

 

 

男人从出生那一刻起,便承载着家庭家族的期望期待。要出人头地,要光宗耀祖。

 

长大成人之后,承载着社会的责任和担当。结婚之后,又要挣钱养家,扛起买房买车的重担。男人,他们需要承受着比女人更多更大的压力。

 

有人称中年男人为“三明治一代”,他们上有老下有小,工作家庭中都是顶梁柱,压力越来越大,花费越来越多,活得最累的也是“三明治一代”。

 

中年男人有多大压力有多疲惫,个中滋味只有他们自己清楚。可以说,男人背上驮着一堆压力……因此,关注维护男性心理健康,有效缓解男性心理压力就显得尤为重要了。

 

 

 

 

 

 

压力种类介绍

 

 

 

 

 

1.职场压力

 

职场压力过多过大。包括责任、风险、劳动强度、经济指标、个人发展、人际关系、角色冲突等方面的压力,使心理和生理长期处于超负荷运行状态。

 

 

 

2.社会压力

 

 

社会公众对男性的期望值过高,男性是强者,男性是社会的脊梁。

 

要与命运抗衡、与艰难搏斗、与强手竞争。

要能面对仕途沉浮,要在商海纵横驰骋。

要铁骨铮铮,还不能撑得狼狈。

要有责任、有担当、有力量、有风度、有气质、有魅力等,还要成熟、稳重、自信、坚毅、果敢、睿智等。

 

 

 

3.生活压力

 

 

男人要养得起家,负得起责,扛得起事,压得住火。不能软到让人欺负,不能硬到没有朋友。

要对妻子忠贞,又不能没有女人缘。

要生活灿烂,事业辉煌。

是家中的ATM机,是移动的银行。

要为妻儿的幸福和企盼而打拼,为父母的欢乐和期望而进取。

再累也要拼搏奋斗,再苦也要笑看风云。还不能站着理亏(心虚)躺着肾亏(肾虚)。

 

 

4.情感及性压力

 

青春期之后,生理成熟了。有了恋爱的心理需求,也有了性冲动,却没有合适的恋爱对象,就需要自我调整心态。比如克制、转移注意力、自慰。

 

还有性困扰性担忧:年轻时候硬着等,现在等着硬。把所有问题都自己扛,等把其他事情都扛起来了,该硬的却软了。

 

受到“雄起”不能的困扰,很难“雄峰再现”,难言之隐,难在心头。有时,还要应对红杏出墙,“绿帽”危机等。

 

 

 

 

 

 

如何调试压力?

 

 

 

 

不同的人应对压力有不同的方式。

 

有的人独饮闷酒,想用酒精麻醉自己;

有的人控制不住情绪乱发脾气;

有的人迁怒于家人,把家人当作“出气桶”;

有的人逛街购物,有的人去看心理医生……

 

不同的心理减压方法有不同的效果。

积极的良好的减压方式可以帮助人们释放压力缓解压力,保持身心健康,成就事业。

 

而消极的不良的减压方式非但不能减轻压力,反而会加大压力,使原本能够解决的问题变得难以解决。

 

所以在意识到自己处于心理压力过大的情况下时,一定要选择积极的、良好的、正确的减压方式。

 

 

 

 

 

1.积极面对压力,正确认知压力。

 

不必害怕,也不用逃避。

 

美国斯坦福大学的心理学教授凯利·麦格尼格尔说:“最幸福的人并不是没有压力的人。相反,他们是那些压力很大,但把压力看作朋友的人。这样的压力,是生活的动力,也让我们的生活更有意义。”

 

罗马著名的哲学家埃皮克提图指出:人不会受事物的干扰,干扰人的是他们对事物所采取的观点。也就是说,想法左右情绪,我们的“想法”——我们对事情的解释,直接影响了我们的感受。

 

如呼吸加快可以帮助大脑获得更多的氧气,砰砰心跳是在为应对压力做好准备。生活会给我们带来很多心理压力,改变对事物的看法可有效减轻压力。

 

要看到压力的积极意义,看到压力的种种好处,变压力为动力。

 

2.接受现实压力,摒弃想象压力。

生活中有些人无数次的想象困难有很多。问题很严重,还有很多文件等着签署,有很多事情需要操办……等等。

 

在现实压力的基础之上叠加了想象压力,感受到的是双重压力,使人不堪重负。活在当下,活在此时此地,处理并解决现实压力,把现在要做的眼前要做的事情做好。

 

没有了想象压力,只有现实压力,瞬间感觉压力小了很多。

 

3.调节呼吸,释放压力。

当感到心理压力过大时,不妨做几次深呼吸。

 

正确的呼吸方法是通过鼻子将富含氧气的新鲜空气缓慢地深深地吸入到体内,让空气最大限度地充满两侧肺部,然后再缓慢地匀长地将体内的代谢产物CO2呼出。

 

如果在调节呼吸的过程中加上意念想象,效果会更好。比如当新鲜空气吸入到体内后,将自己所感受到的压力想象成一个个气泡,那些“压力气泡”便随着呼气而被释放被排除。如法炮制几次,心理压力就会明显减轻。

 

4.冥想练习,舒缓压力。

在安静的氛围里,不受外界干扰,取舒适体位,全身放松,微闭双眼,让自己的脑海里生成一些容易使人减压放松的景象。如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后,让自己置身于这些能使人减压放松的环境中。对舒缓压力大有裨益。

 

5.亲近自然,缓解压力。

许多人向往办公室或写字楼里的工作。孰不知,长期在这样的环境下工作的人却大多渴望逃离。

 

有研究证实,办公楼环境是一种无形的环境压力。封闭的场所会使人压力增大。所以,在情况许可的条件下走出办公楼,走出闹市区,去亲近自然,拥抱自然,也不失为一种有效的减压方式。

 

置身于大自然中,你会感到视野开阔,心情舒畅,放眼望去,可看到绵延起伏的山峦,郁郁葱葱的树木,奔腾不息的流水,飞流直下的悬瀑,一望无际的大海,辽阔无边的草原……我们在欣赏自然景致、感叹自然魅力、享受自然美好的同时,便会淡忘了忧愁烦恼,缓解了心理压力。

 

6. 适度运动,冲减压力。

运动可以促进血液循环,加速新陈代谢。在身体排出汗液的同时,将“压力因子”一并排除体外。所以运动后人们常常感到压力减轻。

 

运动方式宜选择有氧运动。有氧运动可使人体各脏器得到最充分的血氧供应,加速代谢产物及“压力因子”的排出。

 

有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、打太极拳等。运动量要因人而宜,要选择适合自己的运动方式。

 

7.补充营养,抵抗压力。

由于各种压力使人们的精神和身体经常处于超负荷状态,造成体内营养素的消耗增加和代谢产物(废物)的生成增多。所以补充营养也能达到一定的减轻压力的作用。

 

当承受较大的心理压力时所消耗的维生素C将显著增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

 

 

 

8.合理安排,分解压力。

将事情分为轻重缓急,合理分配心理能量,有效利用时间。
 
 
学会分解目标,把大目标化解成若干小的目标,一次只做好一件事,并经常鼓励自己,让自己时刻都充满成就感。
 
 
随时减压。做事留有余地,不要企图处处争先, 强求自己时刻都以一个完美形象出现, 生活不需如此, 你给别人留有余地, 自己也往往更加从容。

 

 

 

9.其他。

善于寻求家庭和社会支持。

 

健康的开怀大笑,听音乐,唱歌跳舞,与亲友在一起,参加朋友聚会,阅读,看电视或电影,展示厨艺,享受美食,逛街或购物等。

 

外出旅游,欣赏典雅的名胜古迹,秀美的山川河流,旷世的艺术作品,享受美丽的时光, 定会使人心醉。这些均能减轻心理压力舒缓紧张压力。

 

 

 

 

 

 科普医师: 任丽平

 

 

国家二级心理咨询师,从事临床心理工作近30年

 

擅长抑郁障碍、焦虑障碍及睡眠障碍的治疗。亦擅长情感问题、亲子关系及性心理问题的咨询。

 

发表学术论文20多篇。参与著书4部。主持完成实用新型专利3项。

 

担任天津市心理卫生协会理事、天津市医师协会男科专业委员会委员、天津市医药学专家协会心理专业委员会委员等职。

 

曾在天津公共频道《百医百顺》、天津卫视天天健康、新浪天津健康频道、中央人民广播电台《星星夜谈》、天津经济广播电台《都市夜话》等心理类节目中担任嘉宾。

 

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