没有男人不在乎自己的性能力！

男性性能力包括丁丁勃起功能、性爱时间、性爱技巧三个核心指标。

如果男性性能力三大核心指标中任何一个出现差错，不仅自己会焦虑、自卑，另一半也会各种抱怨，在这双重压力下真的很容易让人崩溃！

如何科学系统提升男性性能力呢？丁丁作为男性健康科普官，今天就给大家总结10种有效方法，尤其是第9条！希望对你有所帮助。

第一种：每天两分钟学习丁丁操，让你金枪不倒

丁丁操属于一种行为疗法，它主要通过改善阴茎内部的供血情况提升勃起能力。

每天两分钟即可让丁丁金枪不倒的10步秘籍—丁丁操（2000+丁友已购买学习），是针对整个私处的“唤醒”及“保养”，促进血液的循环，增强丁丁神经系统和血管的活力，让丁丁可以及时进入战斗状态，改善丁丁勃起不坚、硬度不够、力量不足的问题。

第二种：锻炼PC肌，30天让你够持久、硬度足、战斗力爆棚

在人体结构中pc肌又称为性爱肌，是指从耻骨（Pubic）到尾骨（Coccyx）之间的一组肌肉群，与男性排尿、排便和性能力之间有着密切的联系，这些肌肉群高度关联、密切协同，共同保证良好的盆底和性功能。

锻炼锻炼PC可以通过5个方面提高你的性能力：

•  第一，PC肌训练与射精控制力，做到忍精不射
•  第二、PC肌训练与射精力度，这样喷出一米
• l第三、PC肌训练与勃起功能，让丁丁更坚挺
• l第四、PC肌训练对前列腺炎和尿失禁作用
•  第五、PC肌训练后性能力综合提升

第三种：服用PDE5抑制剂，让丁丁硬邦邦

阴茎海绵体中的5型磷酸二酯酶（PDE-5）能够水解环鸟苷酸（cGMP），使其浓度降低，抑制阴茎海绵体平滑肌松弛。

抑制PDE-5可减少cGMP的降解而提高其浓度，促使海绵体平滑肌舒张而增加阴茎动脉血流，阴茎海绵窦充血、膨胀，促进阴茎勃起。

在临床上常用的有西地那非、他达拉非、伐地那非等三种药物。

第四种：使用延时套套，降低丁头敏感，延长爱爱时间

在提升性爱时间上较为简单的方法便是使用延时套套。

延时套套一般含有苯佐卡因的药物成分，苯佐卡因是一种表面麻醉药物可以对龟头起到神经起到麻醉作用，从而降低敏感性，从而在性生活的过程中够延长性生活的时间。

第五种：延时训练器—飞机杯，模拟仿真环境提高射精阈值

飞机杯能够模拟女性洞洞内的环境和通道，给予丁头和丁丁全面的刺激，让你提前熟悉女性洞洞内的环境，减少大脑的性奋度。

同时，在使用的时候可以有意识的进行延时训练，意控制丁丁刺激度保持自己的耐受度，可以提高射精阈值，延长爱爱时间。

第六种：局部麻醉剂，既能延时还不影响发射快感

局部应用麻醉剂可以降低丁头敏感性，延迟射精时间，从而提高性生活时间，且不会对射精快感产生不良影响。

可以应用的局部麻醉剂有复方多卡因乳膏、安太医延时喷剂、挺鬼延时喷雾等。

第七种：达泊西汀药效快，半衰期短，适合按需服用

如果你的时间比较短，经常少于3分钟，可以服用达泊西汀。

它是一种按需服用的5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），可以在分子水平和5-HT再摄取转运体特异性组合，使突然间隙内5-HT浓度急剧升高，升高的5-HT与突触后膜受体5-HT2c结合，发挥延时射精的功效。

达泊西汀具有快速达到血药高峰（1.3小时），半衰期较短（终末半衰期为19小时）的特点，特别适合按需服用。

第八种：学习性福知识课，从小司机进阶老司机

很多男性对于性爱技巧的掌握要不是通过网络上零散的描述、要不就是通过岛国的小H片的动作技巧、要不就是自己在伴侣身上苦苦摸索，始终无法得到科学系统的训练。

现在丁丁好医联合性学专家李心予老师开发了一套性福知识课程，通过视频讲解与动作演示，彻底革新你从日本小片中看到的错误知识点。

你在这个课程中将学到100个性福知识点 包括口技、乳爱、身体敏感点分布、C点/G点/U点/A点/B点指法技巧、出入技巧、多种体位方式和技巧讲解、G潮步骤和技巧等。

帮您全方位提升性爱技能，从懵懂无知的小男生，成为高阶性爱老司机，帮您带领伴侣一起享受性爱高潮的愉悦。

第九种：综合、全面、科学提升性能力

我们在前面说过，男性性能力是包括阴茎勃起功能、性爱时间、性爱技巧三大核心指标，如果你想要全面提升性能力，则需要进行综合性的训练。

30M男性延时行为训练则是丁丁好医结合男科学理论和经典性治疗方法、国内外医生的临床经验、性心理专家和运动教练的实践总结，以及丁丁平台大量用户的反馈数据，开发的一套拥有医疗品质的国内首套科学、系统、综合的早泄延时行为训练。

它从降敏控精训练、盆底肌综合训练以及性福知识课三大版块，帮助每个男人获得30分钟性爱能力，帮助每对伴侣收获完美性爱体验。

第十种：丁丁不萎，越来越美，性能力提升，夫妻关系和谐

在丁丁好医社区中免费为大家开通了简易的PC肌训练，该训练将科学指导用户通过8大阶段，进行初级、中级、高级PC肌训练，更有男女双人一同训练方法。将通过拆解动作，详细讲解，让您有效训练，男性功能得到提升。

如果你是因为心理因素造成丁丁勃起不坚，可以采用性感集中训练。

性感集中训练是目前心理性勃起功能障碍最重要的治疗方法，适用于几乎所有性功能障碍的治疗，其目的在于解除焦虑、增进夫妻间沟通与交流、提高从语言交流到非语言交流的技巧、逐步改善夫妻关系和性功能。

说到最后，如果你想了解更多、更全面的性能力提升方法，可以到丁丁好医公众号或丁丁好医社区搜索关键词，寻找解决方案！