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【7张图】了解男性盆底肌解剖,教你如何锻炼“性福肌”

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丁丁好医
2021-12-04 2043次浏览

上周《【25张精品解剖图】读懂男性“下半身”,护航幸福“下半生”》这篇文章深受大家的喜爱,要再次感谢所有兄弟对我们男科领域专业的认可哦,其中在留言区有两位兄弟问了同样的问题:
 

今天丁丁就来详细给大家讲解一下你们非常关注的盆底肌训练

说到底肌训练,可是很多兄弟并不知道什么是盆底肌,那就更无从训练了,所以科学做盆底肌训练,我们要先从认识盆底肌开始
盆底肌被称为性爱肌,也叫性福肌,是从耻骨(Pubic)到尾骨(Coccyx)之间的一组肌肉群,因此盆底肌训练也叫PC肌训练、提肛运动或凯格尔运动,这都是以盆底肌训练创始人阿诺德·凯格尔的名字命名,因为他是全球第一个将盆底肌训练系统化,并开始应用于临床医学盆底康复治疗的人。
很多人错误的认为盆底肌就是一块肌肉,但实际上盆底肌是一整个肌肉群,位于我们下半身骨盆下方。
我描述,你来找一下,从你阴茎根部的耻骨到肛门后上方的尾骨,再从屁股后方两侧坐骨到你的髂骨,把这四个点连起来形成一个菱形,这菱形之间的就是盆底肌肉群了。
它像网兜一样承托着我们腹部重要的肠道、膀胱、前列腺、精囊等内脏器官。
 
它包括肛提肌(耻尾肌)、坐骨海绵体肌、球海绵体肌、尿道括约肌、肛门括约肌、提睾肌等。
 
因此盆底肌与男性排尿、排便和勃起、射精等性功能之间有着密切的联系,这些肌肉群高度关联、密切协同,共同保证良好的盆底和性功能。是掌控着男性泌尿生殖功能的性福开关。
刚我们说了盆底肌不是一块肌肉,是一整个肌肉群,由很多小块的肌肉组成,我们一起看下方的解剖图,丁丁细致的给大家讲讲每块肌肉的功能。
 
位于阴茎根部会阴部位、阴茎后半部分-阴茎球部位的,叫做球海绵体肌,它包裹着尿道海绵体,与尿道海绵体和龟头涨大和射精力度有关
 
位于阴茎根部两侧-阴茎脚的,叫做坐骨海绵体肌,它包裹着阴茎海绵体根部,这两个肌肉与男性勃起功能密切相关
 
位于前列腺尿道两端的,是尿道内括约肌和尿道外括约肌,它们围绕着尿道一圈,是掌管着排尿和射精反射的开关,尿道外括约肌还包裹着尿道球腺,也我们性兴奋时分泌的透明状液体有关;
位于肛门口周围一圈的,是肛门括约肌掌管着我们肛门口的收紧与放松,与排便功能、痔疮有关;
 
位于肛门括约肌外围一圈的大块肌肉,是肛提肌,是盆底最主要的一块肌肉,它由髂尾肌、耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌三块肌肉组成,起到承托我们盆腔内脏器管的作用,也是盆底肌肉群、坐骨、尾骨、耻骨相互连接。

其中耻骨尾骨肌与前列腺通过筋膜像吊索一样连接在一起,收缩时还会带动提睾肌引起提睾反射,与男性性高潮、射精、排尿等密切相关,在射精时会跟随其他肌肉一起强力收缩。
 
由此可见,盆底肌与男性阴茎、尿道、膀胱、前列腺、睾丸、精索、肛门等器官关联密切,盆底肌的收缩、舒张,直接影响着阴茎勃起、排尿、射精、排便等生理功能
 
好的,经过盆底肌基础知识的讲解,你是不是已经充分认识到盆底肌训练的重要作用了呢?
 
如果你有勃起不坚、早泄、尿不尽、漏尿、痔疮等情况,就说明你盆底肌控制力非常弱。
 
现在你还可以再尝试一下,收紧肛门或采用憋尿动作,然后猛然收到最紧,看看是不是能观察到丁丁和蛋蛋的跳动一下?
 
如果你没办法做到这个动作也没关系,经过综合科学系统的盆底肌训练后,它可以帮着你掌握肌肉放松和控制的方法,增强肌肉耐受力,从而让男性能够自己有意识、有耐力的控制住盆底肌舒张和收缩,达到提高射精控制力,久战不怠
 
接下来再说说如何做盆底肌训练,让每个人都能掌控自己的性福开关。如何科学系统的做盆底肌训练呢
顶部图片里两位丁友同时问了一个问题就是做深蹲是不是就能锻炼盆底肌?答案是错误的,盆底肌是一个肌肉群,单纯做深蹲或者臀桥或者提肛运动是不能锻炼到这一组肌肉群的。
 
因此丁丁好医团队历时近2年的时间,打磨出了一套结合男科解剖学、性医学、运动学于一体的科学综合系统的训练——《PC100盆底肌综合训练》

《PC100盆底肌综合训练》

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