大家好，我是子默。今年35岁。这个年龄，身体机能本就开始下滑了，而我的职业是工程师和通讯记者，平时一直处于久坐的状态，熬夜写作更是家常便饭。不知不觉间，身体已经“活力”不再。
直到学习了《30M男性延时行为训练》，才让我重拾了自信。可是想要身体重新焕发“活力”，决非一朝一夕的努力可以达成，我亟需一套科学的长期训练方法。
30天后身体的变化
PC100盆底肌综合训练分为三个阶段：1-4周为初阶训练，5-8周为中阶训练，之后是高阶训练。训练30天，正好全部完成了初阶训练，开始向中阶训练探索。
那么，初阶训练完成之后，效果究竟如何呢？不妨先看一下训练前和初阶训练完成后的自测数据。
勃起功能IIEF5测评的数据显示，我的勃起硬度暂时没有明显的提高，但是总体评分上升了1分。（训练后23分，训练前22分）
早泄症状PEDT测评数据显示，这方面状态一直不错，训练后总体评分更好了。（训练后0分，训练前1分）
前列腺炎CPSI测评数据显示，我存在轻度的前列腺炎症状，从数据上暂时没有看到改善的效果。（训练前后均为5分）
作为PC100盆底肌训练的核心目标，盆底肌功能进步最大自然在情理之中。
勃起功能和早泄症状方面，也能看出正处于进步之中。这说明PC100盆底肌综合训练的确对勃起功能的提高和早泄症状的改善有着积极作用。
前列腺炎方面在数据上没有显示变化。其中的原因，首先，我本身的症状就是轻度的，一时很难会有显著的变化；
其次，PC100盆底肌综合训练对前列腺炎症状的改善可能需要更长的时间，绝不是30天的训练就能生效的，还需要更长时间的训练。
只是，光看数据也是片面的，我更想在这里和大家分享一下训练前后亲身感受到的变化。
训练30天后的亲身感受
训练后，我感觉自己最显著的变化在于晨勃方面。
之前的我对自己的晨勃质量很不满意。最少的时候，一周才3次晨勃，硬度最差的时候才2级，就像剥了皮的香蕉那样，而且持续时间也很短。
这种开启新的一天的方式实在太糟糕了！一柱擎天的青春时代真的已经远去了吗？不！他又回来了！
训练了半个月之后，我竟然发现晨勃质量开始提升了！最让我惊喜的，莫过于再次感受到了那久违的4级硬度的晨勃，就像黄瓜那样硬邦邦的感觉真的又回来了！被胀醒的感觉真好！
为了方便分析，我开始有意识地记录每天的晨勃数据，包括晨勃硬度、持续时间、每周晨勃频率等等。
直到训练28天后，我分析数据时才发现：我的晨勃质量真的提升了！我兴奋地在当天的打卡中写道：
“训练前，我的晨勃次数大概在3-5次/周，硬度大概在2-3级；
训练后，我的晨勃次数提升至6-7次/周，硬度达到3-4级。”
而我所付出的，是平均每天近一小时的训练、半小时的打卡总结，以及这些天一共超过6000字的手写笔记。
那么，训练了30天，我到底学到了什么呢？
训练30天的学习收获
1、丰富的科学知识
训练30天的收获之一，在于学到了丰富的科学知识。盆底肌特殊的位置使我对它的感知和了解比一些大肌肉群模糊得多。
而PC100训练课借助生理解剖再配合语音解说的方式使我在不知不觉中掌握了关于盆底肌的大量科学知识，它们包括：
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盆底肌的位置
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盆底肌的组成部分及生理功能
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盆底肌的训练方式
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盆底肌训练对丁丁勃起的意义
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盆底肌训练对龟头涨大的作用
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盆底肌训练和射精控制力的关系
以上都是初阶训练中学到的知识。在之后的中阶训练，我还将学习盆底肌训练与射精力度、男性提睾反射以及男性排尿控制的关系等知识。
那么，我学到的仅是如此吗？自然不是。
2、科学的训练方法
PC100盆底肌训练采用了基于普拉提运动的训练方法，其原因主要在于：
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盆底肌是身体深层的小肌肉群，属于普拉提训练对象。
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盆底肌训练需要提升力量及控制力，符合普拉提理念。
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普拉提强调的全身动作协调和呼吸配合，也是盆底肌训练需要解决的问题。
正因为这样，两者之间会有很多共通之处，其中就包括了热身环节。正是基于普拉提必做的热身运动，形成了盆底肌热身训练的三大环节：放松、拉伸、激活。
盆底肌训练的核心是骨盆操，这也是锻炼盆底肌力量和控制力的关键课程。但单凭它还不够，盆底肌控制力的提高需要臀腿胸腹背各部分的发力配合。因此，综合体能训练不可忽略。
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一周为一个循环。前六天学习训练，第七天安排复习思考。每周并不是重复循环，而是强度逐渐提升的。
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每周安排3次骨盆操、1次日常盆底肌训练、1次臀腿训练和1次胸腹背训练。
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3次骨盆操分别与臀腿训练和胸腹背训练交错安排。
从课程设计可以看出：
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PC100盆底肌课程凸显了骨盆操的核心地位，从每周的训练频率就可以看出。
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骨盆操和综合体能训练交错安排，既可以通过骨盆操放松和缓解综合体能训练带来的肌肉酸痛，又能利用体能训练提高身体强度，从而提高骨盆操训练效果。
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PC100盆底肌课程强调学习和思考并重，每周一天的复习思考机会要利用好。
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训练强度逐渐上升，会给你充足的身体适应期。
有了科学的训练方法就一定会有收获吗？当然不够。
3、每日训练的习惯
这30天，我最大的收获之一就是养成了每日训练的习惯。
正如陈冬梅老师所说的那样，一套系统的训练习惯的养成需要坚持21天。这21天的坚持需要两个条件：
首先，要重视每天的训练，当天的学习内容尽可能当天消化，不造成历史遗留问题，学习就不会掉队。其次，需要克服自己主观上的心理疲惫感。
我不想做这样的英雄好汉。狄更斯说：“顽强的毅力可以征服世界上的任何一座高峰。”或许，在很大程度上，成功意味着在别人都放弃的时候，你却依然坚持不懈。
因为坚持，我终于养成了每日锻炼的习惯，尽管离最终的成功还相差甚远，但我信心百倍：只要继续坚持，我一定会让自己重新焕发“活力”的！
训练30天后的经验分享
最后，我想分享一下这30天的训练经验：
1、明确自己的目标
做任何事情都应该明确自己的目标，练习盆底肌同样如此。在你加入PC100盆底肌训练之前，这一点你一定要考虑清楚，因为这真的非常重要。
为什么呢？PC100盆底肌训练是一个长期的过程，需要你长期的学习、训练、付出。一旦你缺乏一个明确的目标，是非常有可能半途而废的。只有树立了明确的目标，你才能在这条自我选定的道路上坚定的前行。
但是这不够，你还需要~
2、端正自己的心态
这一点同样很重要。要知道，PC100盆底肌训练作为一个长期的过程，没有积极的心态是很难完成的。那么，积极的心态是指什么呢？
首先，你需要放弃急功近利的心态，千万不要妄想着一日练就“盖世神功”。须知，成功从来没有捷径，从我做起，一步一个脚印才是最接近捷径的办法。
其次，你需要放弃松懈怠慢的心态。可能你会觉得：既然要练100天，难得一两天放松一下也没关系。然而科学的训练都是按照一定的流程循序渐进的。
在这个流程中，每一天都是一个关键的环节，任何一个环节的“脱扣”都可能造成恶性循环。另外，松懈怠慢是会“上瘾”的，有一次松懈可能就意味着十次，最终导致彻底荒废。
目标明确了，心态端正了，接着就要~
3、选择正规的平台
既然要练盆底肌，自然要选择正规的平台。选择丁丁好医这个平台，就是因为他足够专业。
PC100盆底肌训练是由陈冬梅老师全程指导的。陈冬梅老师是从事普拉提运动15年之久的金牌教练，15年的专注造就了她在这个领域的专业，值得信赖。
在丁丁社群，你能非常方便的交流训练中遇到的问题，管理员也会及时地处理丁友反映的问题。每天和大家训练打卡会让你感受到：你不是一个人在训练……
4、坚持下去最重要
有哲人说：“无法回味的感觉才是最美妙的感觉。”对于盆底肌训练，有些感受真的不能言传，只能在淙淙的意会中回味。
那味道就如品一味很浓郁的茶，只有经受得住最初的苦和中间的涩，才有机会品尝最后的甘甜。如果一定要我给这种感觉起个名字，那么就是“坚持”两字。
盆底肌训练就是一场长跑，在经历了最初的新鲜感之后，枯燥乏味、困难挫折自然不可避免。这时候，就需要你用不断的坚持去克服困难、克服自己的现有极限，成就更好的自己。
根据大家需求，如果想要100天坚持打卡训练就选择《PC100盆底肌综合训练》；如果时间有限，想要一次性解锁随时随地训练就选择《日常简易PC肌训练》