有一种肌肉群，男人锻炼可以有助丁丁勃起和持久，女人锻炼有助于阴道润滑和高潮，这群肌肉知者甚少，但不代表它不重要。
如果想要丁丁不萎，越来越美，就靠它-----PC肌
PC肌在哪里？
很多人以为男性女性PC肌位置不一样，其实位置差不多。
PC肌又叫耻尾肌，在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的勃起，女性锻炼可让私处更弹滑紧致。
PC肌训练不等于提肛训练
很多人听过提肛训练，提肛训练的确和锻炼PC肌比较像，但PC肌更靠近前面，提肛相对靠后.
还是有一定的差别的。提肛应该也有效果，但没有直接锻炼PC肌效果好。
如何锻炼？
初级阶段：
收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。
在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。
现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
中级阶段
坚持初级训练两周后可以进行中级训练，只不过在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。
尝试把收缩时间变为5~7秒，每次收缩50下，同样是每天三组，你会发现这群肌肉已经被你控制。
每天锻炼结束时：收缩PC肌并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸，放松，如此反复20次。
男性还可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。
抵抗力训练1：
把一条小毛巾放在你勃起的丁丁上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2~5秒，再放松，重复30次。
抵抗力训练2：
把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm 的地方。收缩PC肌，让丁丁勃起到你的手掌位置。坚持2~5秒，再放松，重复30次。
Tips：
锻炼PC肌不应过度，过度的刺激会造成肌肉疲劳。此外锻炼PC肌还可以和你的伴侣一起。在啪啪啪时锻炼PC肌能更有效和有趣。丁丁勃起后，进行抽插，双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩，越练越有情趣~
