丁丁好医公众号
微信扫码
获取更多服务

【训练】男人们该动起来了——健康日记,教你规范提升性能力

作者头像
丁丁好医
2022-03-10 1940次浏览

勃起不坚容易疲软怎么办?性生活时间太短满足不了女朋友如何解决?很多男性朋友有过力不从心的感觉,不妨试试下面几种训练方法,助丁丁更加坚挺、持久

PC肌训练

一肌肉群,男人坚持科学锻炼,有助丁丁的勃起和持久。如果想要丁丁不萎,越来越美,就靠它-----男人的宝藏,PC肌

  

PC肌日记将科学指导用户通过8大阶段,进行初级、中级、高级PC肌训练,更有男女双人一同训练方法。将通过拆解动作,详细讲解,让您有效训练,男性功能得到提升。

初级阶段

 

收缩PC肌20次。每次收缩用1秒时间收紧并保持,然后用1秒放松肌肉。每天进行3次,每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可,不需要屏气。

在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间,慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在,保持该紧张状态5秒以上,如果可能的话,也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

中级阶段

坚持初级训练两周后可以进行中级训练,只不过在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。尝试把收缩时间变为5~7秒,每次收缩50下,同样是每天三组,完成此阶段后,你会感觉阴茎勃起的控制力明显加强。

 

每天锻炼结束时:收缩PC肌并保持30秒,这个过程中保持缓和的呼吸,放松,如此反复20次。男性还可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。

早泄延时行为训练

早泄常用的治疗方法有心理、行为和药物治疗,由于患者需求迫切,一般临床采用必利劲等药物治疗。行为训练作为一种安全有效的治疗手段,结合日常性能力训练,对于早泄的具有长期积极意义。

早泄的行为训练常见的有两种“动-停”法和挤捏法两种方法,其目的都是刺激-抑制-再刺激,如此反复,降低性刺激与射精之间的联系,不断提高射精控制力

初级阶段

先从自我手淫训练开始,主要采用动停法。从本阶段开始,改变以前手yin追求快感和快速射精的习惯,养成控制节奏“慢射精”的习惯。

涂抹润滑油,用手握住阴茎体,向上捋动摩擦;将食指和拇指扣成环状,旋转摩擦压迫冠状沟;然后用手掌心整个包裹龟头并旋转,再返回刺激冠状沟,并一直捋至阴茎根部;可以双手交替反复刺激,直至迫近射精;立即停止刺激,直到兴奋快感减退,继续上述刺激迫近射精感,如此反复几次,达到训练要求,再在高潮期完成射精。

中级阶段

本阶段需要双方交流配合训练,如果在训练过程中控制力弱,可重复训练步骤,也可与手yin交替进行。每周2-3次,逐步将插入时间提高到5分钟。

性感集中训练

性感集中训练是目前心理性勃起功能障碍最重要的治疗方法,适用于几乎所有性功能障碍的治疗。性感集中训练治疗勃起功能障碍改善率为20%-81%,成功完全全阶段训练,心理性勃起功能障碍即可获得痊愈。

本训练一共有四个阶段,分别为正确认识性和ED、非生殖器性感集中训练,生殖器性感集中训练阴茎以及插入训练。

非生殖器性感集中训练

需要双方配合,大胆表露交流感觉,通过相互爱抚继发性感,逐渐过渡到继发性欲,刺激阴茎勃起,训练持续20-30分钟,每周2-3次,持续1-2周。

生殖器性感集中训练

女方配合训练,抚摸刺激男性龟头冠状沟、阴茎、阴囊等敏感部位,此阶段主要树立勃起信心,建立良好的勃起经验,不要急于插入。每周2-3次,训练1-2周。大家可关注丁丁好医公众号,前往“丁丁首页”——健康日记,进行相关训练。

本日记功能科学指导用户,将动作进行拆解训练,详细讲解,让各位丁友更有效训勃起与持久度,男性功能得到提升。

推荐阅读

包皮套扎术术后护理手册

很多丁友在后台问丁丁,我们经常发的都是缝合器的术后护理的事项,没有看到包皮套扎术的术后护理。今天丁丁就来讲解一下术后护理注意事项。止痛包皮套
2022-03-10
查看全部

洗澡可以治早泄?

很多丁友都对自己是不是早泄有很大的困扰,但其实很多怀疑自己是早泄的人最后检查了都并不是早泄。早泄的定义早泄作为一种综合征,学者曾把早泄分成原
2019-04-30
查看全部

如何计算性生活频率?长期没有性生活会怎样?

古人云:食色性也,然而由于现在生活压力的增加,许多年轻夫妻心有余而力不足。也有一些年轻小伙子年纪尚轻,在性生活方面不知节制。其实呢,规律的性
2019-04-30
查看全部
关注丁丁好医公众号
获取更多咨询
丁丁好医提示
丁丁好医是专注男性健康的互联网平台,网站内容涉及男性生殖健康科普,仅供成年人浏览使用,请您确认是否已成年?